Monodieti, piemēram, griķu diēta, ir efektīvs līdzeklis ātrai svara zaudēšanai un vienlaicīgai ķermeņa tīrīšanai. Tomēr eksperti bieži neiesaka ķerties pie šādām metodēm. Griķu enerģijas sistēma, ja programma ir pareizi izvēlēta, ļauj iegūt labus rezultātus, neskarot veselību. Diēta, kas paredzēta 7 dienām, palīdz ne tikai noņemt ķermenim kaitīgas vielas, bet arī noteikt daudzu sistēmu darbu.
Rakstā tiks pastāstīts par griķu diētu sīkāk par visiem svarīgajiem punktiem, šīs diētas plusiem un mīnusiem.
Strāvas režīma apraksts
Papildus griatiem uzturā ir vēl viena galvenā sastāvdaļa - tas ir kefīrs. Abi produkti ir pieņemami, tos var iegādāties katrā pārtikas preču veikalā, netērējot daudz naudas. Griķi ir neticami noderīgi, un tiem vajadzētu būt katra cilvēka ikdienas uzturā, pat ja viņš neievēro uzturu. Ir vērts atcerēties, ka, gatavojot griķu graudus, tā zaudē lielāko daļu labvēlīgo īpašību, tāpēc, lai iegūtu noderīgu efektu, graudaugu jāsagatavo jebkurā citā veidā, izņemot to.
Noderīgas griķu sastāvdaļas:
- Šķiedra;
- Organiskās skābes;
- Vitamīni;
- Olbaltumvielas;
- Minerāli.
Šo produktu nevar saukt par zemāko kaloriju, bet eksperti to bieži iesaka kā uztura ēdienu. Griķi ilgstoši absorbē ķermenis, tāpēc bada sajūta radīsies drīz pēc ēšanas, un ķermenim būs nepieciešama daudz enerģijas, lai apstrādātu iegūto ēdienu.
Griķu diētas rezultāti 7 dienu laikā:
- Pārmērīga svara samazināšana.
- Ķermeņa darbības normalizēšana.
- Purgation.
- Veicinot turpmāku vieglu pārtikas gremošanu.
- Izsitumu un iekaisumu skaits samazinās uz ādas.
- Salīdzība ir normalizēta, veselīgs mirdzums atgriežas.
Otra svarīgā griķu diētas sastāvdaļa ir kefīrs. Kefīrs satur arī svarīgus minerālus un skābes, kas nepieciešami ķermenim. Kefīrs palīdz ne tikai regulēt gremošanas procesus, bet arī veicina zarnas ķermeņa stresa periodā noteiktā stingrā diētā. Neskatoties uz visām raudzētā piena produkta labvēlīgajām īpašībām, nav ieteicams patērēt vairāk nekā 1 litru dienā.
Svarīgi apstākļi, uz kuriem attiecas griķu diēta:
- Griķi ir galvenā jaudas sastāvdaļa 7 dienas;
- Ir aizliegts lietot garšvielas, sāli, pienu un eļļu;
- Lai palielinātu griķu efektivitāti, vajadzētu tvaicēt vai samērcēt;
- Kā šķidrumam dienas laikā ieteicams lietot tīru ūdeni, zaļo tēju, augu novārījumus, kopumā dienā vajadzētu būt vismaz 1,5 litri.
Dienā nav ierobežotu graudaugu apjoma ierobežojumu.
Ēdiena maltītei jābūt vismaz 4 dienā, arī nevajadzētu būt, ēst 3 stundas pirms gulētiešanas.
Pēc dažām dienām notiks pielāgošanās jaunajai diētai, un dienā samazināsies nepieciešamais graudaugu daudzums, jo ķermenis būs piesātināts ar mazāku pārtikas daudzumu.
Kā pagatavot griķus un cik ilgi uzturā ilgst
Kopumā griķu diēta ilgst 7 dienas. Šāda vienmuļš sistēma parasti nespēj nodrošināt ķermenim visus svarīgus veselīgas funkcionēšanas elementus, šajā sakarā nav ieteicams ievērot šo energosistēmu ilgāk nekā norādītais periods. Atkārtot šādam stingram režīmam nevajadzētu būt agrāk par 3 mēnešiem. Ir svarīgi ņemt vērā, ka ķermeņa reakcija uz vienmuļo uzturu var būt atšķirīga, tāpēc katrai personai nav noteiktu noteikumu. Diētas laikā ir svarīgi kontrolēt savu aku, un koncentrēties uz ķermeņa vajadzībām. Tad stingri mono -diešanai nekaitēs un nepārkāpj metabolisma procesus.
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, griķi ir svarīgi, lai pareizi sagatavotos. Sākumā griķi ir rūpīgi jāmazgā zem tekoša ūdens. Tālāk graudaugi tiek nomākti ar verdošu ūdeni, lai noņemtu visas mazās ļaunprātīgās daļiņas un mikrobus. Griķi ir ieteicams iepriekš uzstāt. Lai to izdarītu, pirms gulētiešanas nepieciešamais griķu daudzums jāizlej ar verdošu ūdeni, kam vajadzētu būt 2 reizes lielākam nekā graudaugu skaitam. Tvertne vai panna ir pārklāta ar vāku un pārklāta ar dvieli. No rīta griķu putra ir gatava lietošanai.
Priekšrocības
Griķu diēta galvenokārt ir paredzēta, lai pēc iespējas īsākā laikā samazinātu lieko svaru. Izvēloties īsu steidzamu monodītu, ir jāpievērš uzmanība visām griķu sistēmas priekšrocībām.
Griķu diētas plusi:
- Ilgstoša sāta sajūta pēc ēšanas.
- Šķiedra palīdz attīrīt toksīnu, toksīnu un citu kaitīgu vielu ķermeni.
- Sāls un garšvielu lietošanas aizliegums palīdz normalizēt garšas receptoru darbību nākotnē.
- Notiek liekais liekais šķidrums no ķermeņa.
- Atkarībā no individuālajām īpašībām 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 12 kilogramiem.
- Zemās jaudas izmaksas nedēļā jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī ietaupīt naudu.
Trūkumi un kontrindikācijas
Tā kā griķu diēta attiecas uz vienmuļo diētu, šajā sistēmā ir vairāki trūkumi.
Griķu diētas mīnusi:
- Ir aizliegta spēcīga fiziskā aktivitāte, jo neliels enerģijas daudzums nāk no pārtikas, tāpēc ir atļauta tikai staigāšana.
- Var novērot apspiestu stāvokli, kā arī traucējumus, jo ēdienkarte ir vienmuļa un neinteresanta.
- Ja pēc diētas beigām notiek pareizais dzīvesveids, pēc tam izmestais svars atgriezīsies ātri un lielākā apjomā.
- Diēta ir zemāka, tāpēc ieteicams vitamīnu kompleksu uzņemšana.
- Pietiekamos daudzumos var rasties negatīva ķermeņa reakcija uz cukura un olbaltumvielu trūkumu.
Ar ievērojamu diētas ierobežojumu ir svarīgi pievērst uzmanību jūsu individuālajām īpašībām.
Dažu slimību klātbūtne ierobežo iespēju izmantot šo konkrēto diētu.
Sakulu diēta ir aizliegta:
- Sirds un asinsvadu sistēmas slimībās;
- Ar aknām saistītas slimības gadījumā;
- Ja ir problēmas ar kuņģa -zarnu trakta traktātu;
- Ar jebkura posma diabētu;
- Grūtniecības laikā jebkurā laikā;
- Zīdīšanas laikā.
Ja nav kontrindikāciju, bet pēc diētas sākuma tiek pamanīta labi pasliktināšanās, tad, protams, atlasītā energosistēma ir jāpārtrauc.
Pirms šādas diētas sākšanas jums jākonsultējas ar speciālistu, lai novērstu visus riskus un iegūtu tikai pozitīvu rezultātu.
Noderīgi padomi
Lai efektīvi zaudētu svaru, jums jāiepazīstas ar svarīgiem griķu diētas noteikumiem. Atbilstība visiem ieteikumiem nodrošinās vēlamo rezultātu.
Noderīgi padomi:
- Dzeriet daudz šķidrumu, galvenokārt tīru ūdeni bez gāzes.
- Turklāt dzer vitamīnu kompleksus.
- Atjaunojiet izturību un gulēt vismaz 8 stundas.
- Pirms diētas uzsākšanas ir nepieciešams ierobežot pārtikas uzņemšanu, samazināt pārtikas produktu kaloriju saturu dienā, lai ķermenis varētu pielāgoties mainītajiem apstākļiem.
- Dažas dienas pirms diētas režīma uzsākšanas, atsakieties no saldumiem un ceptiem izstrādājumiem.
- Pēdējā maltīte ir atļauta vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Griķu pasniegšana dienā nedrīkst pārsniegt 800 gramus.
- Diētas laikā alkohols ir aizliegts.
Ja rodas smaga aizkaitināmība un diskomforta sajūta, ieskaitot psiholoģisko diskomfortu, jūs varat ēst vienu ābolu dienā, kā arī saldināt ūdeni ar medu. Ja jūtaties vājš un reibonis, tas var norādīt uz pārmērīgu šķidruma zudumu no ķermeņa, kas negatīvi ietekmē jūsu labsajūtu. Ja rodas šāda situācija, putrai ir atļauts pievienot nedaudz sāls, lai samazinātu noņemtā šķidruma tilpumu. Ir svarīgi arī ņemt vērā menstruālo ciklu; Menstruāciju laikā ir aizliegts ievērot griķu diētu.
Pēc diētas, ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt labsajūtu. Nepareizi organizēts uzturs liek ķermenim smaga stresa stāvoklī, kas var izraisīt negatīvas sekas. Ja rodas spēcīga bada sajūta un vispārējā veselības pasliktināšanās, jums vajadzētu dažādot ikdienas izvēlni pieņemamās robežās. Atcerieties, ka katrs ķermenis ir individuāls un prasa atbilstošu pieeju uzturam.